Pour progresser en musculation, mieux vaut éviter de faire travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours. Privilégiez l’exercice 3 fois par semaine avec au moins un jour de récupération entre 2 entraînements. Ce repos permet aux muscles qui ont ...

Trois fois par semaine. L’idée est de combiner une période de cardio et une période de musculation dans un même entraînement. Cardio : course à pied, vélo, tout ce que vous aimez faire des tricks. Mais vous devriez alterner chaque ...

Situés à l’arrière de la jambe, ils sont un triptyque de muscles interdépendants – biceps fémoral, demi-tendon et demi-rayon – qui permettent l’extension de la hanche et la flexion du genou. Les déplacements rigides vous empêchent de vous pencher ou ...

Il permet d’effectuer divers exercices pour isoler des groupes musculaires, parmi les plus courants : développé couché (pectoraux), lifting thoracique (abdominaux), extension des jambes (quadriceps-ischio-jambiers), étirement de la poitrine ou du cou (dos), curl (biceps). Quel exercice faire pour perdre ...

2) Curcuma Cette épice, dont on entend beaucoup parler ces derniers temps, favorise la croissance cellulaire et la création de tissu musculaire. N’hésitez pas à en saupoudrer dans vos assiettes ou dans votre café/thé du matin (vous pouvez en trouver ...

Si votre objectif de progression en musculation est de sculpter votre corps, les objectifs principaux sont à atteindre : masse maigre, plus de gain, plus de graisse (peau), renforcement musculaire et tonification musculaire. Comment se muscler rapidement en une semaine ...

Vous augmentez la masse musculaire non pas pendant l’entraînement, mais au repos. Ne pas faire d’exercice tous les jours permet aussi de bien retrouver son énergie. Votre corps reconstitue ses réserves d’énergie pour se préparer au prochain effort. Comment prendre ...

Et la bonne nouvelle : pour un bon tronc, il vous suffit de réaliser des exercices d’équilibre faciles à intégrer à votre programme d’entraînement. Les principaux exercices sont les pompes, les redressements assis, les squats et les pompes. Chaque exercice ...

Cardio-respiratoire, musculaire, souplesse et équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques dont elles ont besoin. Comment transformer son corps en 1 mois ? L’idéal, si vous voulez vous muscler en 1 ...

Les produits laitiers sont devenus la protéine la plus consommée dans l’industrie du culturisme. On peut trouver différents types de produits laitiers : concentré de lait, isolat de lait et hydrolysat de lait. Ils ont tous le même objectif : ...

La congestion musculaire (augmentation de masse), comme on l’appelle dans notre langage, témoigne aussi de l’efficacité de la séance. La sensation de raideur 48h après une séance est aussi un bon signe car ces micro-lésions indiquent clairement que le muscle ...

Pour retendre la peau des bras, le remaillage est la technique idéale ! Le remaillage se fait sur l’arrière du visage, les triceps. C’est une zone non sollicitée dans la vie de tous les jours au niveau musculaire. Le muscle ...

Considéré comme l’un des meilleurs exercices au poids du corps, les pompes recrutent en réalité presque tous les muscles du corps : les pectoraux, le dos, les triceps, les épaules et les biceps, sans oublier les abdominaux, les quadriceps et ...

Que faire à la musculation, jugement Même lorsque les contraintes de temps et les préférences personnelles entrent en jeu lors de la planification de l’entraînement, la science montre que l’après-midi / début de soirée est le meilleur moment de la ...

Pour avoir un corps sain, vous devez réduire votre taux de graisse corporelle. Les exercices cardio combinés à des exercices intenses fonctionnent comme la combustion des graisses réelles : ils augmentent votre endurance et ont un effet sculptant. Comment sécher ...

SI c’était votre courbe de développé couché, pour vous concentrer sur la force, vous auriez besoin de vous entraîner avec un poids supérieur à 88 livres ; pour la taille des muscles, vous devriez vous entraîner avec environ 65 à ...

Comme son nom l’indique, il s’agit de s’entraîner avec votre propre poids corporel. La résistance contre laquelle vos muscles travaillent n’est générée que par votre poids corporel. Certains des exercices de poids corporel les plus courants comprennent les pompes, les ...

Gardez votre équilibre autour de vos cuisses, au-dessus de vos genoux. Contractez les fessiers et les abdominaux. En inspirant, soulevez vos hanches vers le haut, aussi loin que possible, en vous assurant que vos épaules sont au sol. Maintenez la ...

Autre sport qui augmentera votre perte de poids : le cross training. Cette activité physique très en vogue associe musculation et exercices cardio, pour des résultats probants. Votre masse grasse sera réduite, tandis que votre masse musculaire augmentera. Quel circuit ...

Dans ce cas, jetez un œil aux programmes de musculation Fitadium. Dans ces 23 programmes gratuits, vous trouverez sûrement ce qui vous convient. Ce site est connu pour vendre du matériel, des vêtements et des compléments alimentaires dédiés à la ...

Pris après l’effort, ils permettent de prendre du muscle. L’apport normal pour un adulte est de 0,8 g de protéines par kilogramme de masse corporelle par jour. Pour augmenter sa masse musculaire, un athlète ne doit pas dépasser, à court ...

Les squats : un exercice incontournable pour bosser votre masse musculaire maigre. Les pompes : un autre grand classique, qui vous permettra de renforcer le haut de votre corps. Soit la clé de voûte de votre futur physique. Mais pensez ...